〇2025健康チャレンジちらし.pdf（A4判1枚分）をダウンロード
〇健康チャレンジ.pdf（A4判4枚分）をダウンロード
〇健康チェック表（2ヶ月分）.pdfをダウンロード
（日々の血圧、体重測定とあわせて、しっかりとチェック記入したい場合にご活用下さい）
〇報告用フォームはこちら

健康はみんなの願い。病気の治療も大切ですが、予防や健康づくりはいっそう大切です。
「健康チャレンジ」は子ども世代から高齢者まで、県民誰もが気軽に参加できる健康づくり。
「健康チャレンジ」をきっかけに生活習慣に健康づくりを取り入れましょう。

◇主　催　沖縄県生活協同組合連合会、沖縄医療生協健康づくり委員会
◇期　間　2025年8月1日～10月31日　の中の30日間
　　　　（キッズコースは8月の30日間になります）
◇申込み　不要です。
◇参加費　無料です。
◇方　法　
①コースを選びます。（別表をごらんください。お一人3コースまで選べます）
②個人や家族で、仲間や職場で取り組みます。
③30日間の取り組みチェックをパンフレットのカレンダーへ記録します。
④返送用ハガキか、Webのどちらかで報告を提出します（③の用紙は提出不要）
◇結果報告締切　2025年11月30日（日）
提出された方の中から抽選でプレゼントあり
キッズコース参加の皆さんには、もれなく参加賞を進呈
◇その他　記入提出いただいた個人情報は、健康チャレンジの運営以外には使用いたしません。寄せていただいた成果や感想は、個人が特定されないようにしながら、これからの健康づくりに活用いたします。

後援の市町村の窓口やもよりの医療生協の事業所にもあります。窓口に在庫がない場合は、沖縄医療生協・健康づくり委員会事務局（856-3107）までご要望ください。

●コースメニュー（一般コース）　
① 自分のペースで快適ウオーキングコース 1日30分以上を目安に。8,000歩以上がベスト
② 健康づくり何でもコース 家庭でできる筋トレなど適度な運動を行いましょう
③ バランスのよい食事コース 肉・魚・野菜をバランスよく。油は控えめに
④ 減塩コース（すこしお生活） 料理は薄味にし、素材の味を活かしましょう
⑤ きちんと３食コース 毎日３食・間食ほどほど・規則正しい食生活
⑥ きちんと歯磨きコース 毎食後、歯磨き。1日1回は丁寧な歯磨きにする
⑦ あいうべ体操コース 大きく口を動かして「あ、い、う、べー」を1日10～30回行いましょう。
⑧ シンデレラ睡眠コース 夜12時までには就寝しましょう。6～8時間の睡眠を
⑨ たばこを吸わないコース 喫煙者むけに。まずは1ヶ月を禁煙貯金などで励みに
⑩ 不適切な飲酒はしないコース 1日泡盛０．５合（ビールロング缶１本）まで
⑪ 趣味を楽しもうコース 趣味を楽しんで身心ともに休養をとりましょう
⑫ 1日1回体重計にのろうコース 体重コントロールで健康的な生活習慣の確立を
⑬ 血圧を測ろうコース 日々、決まった時間に測定しましょう
⑭ 子どもとふれあう時間をつくろう おやつ作り、運動や読み聞かせなど
⑮ 音読コース 声を出して本などを読みましょう

●コースメニュー（キッズコース）
⑯早ね早おきでよいリズムコース　 夜9時に眠り、朝6時30分に起きましょう
⑰元気いっぱい体を動かそうコース　 体をうごかす遊びを。休日は家族みんなで。
⑱好き嫌いなくバランスのよい食事コース　 朝ごはんを食べよう。野菜やくだものを食べよう
⑲毎日あいさつコース　 1日のはじまりはあいさつから。大きな声で
⑳毎日しっかりはみがきコース　 1日1回は、しっかりよごれを落とす歯みがきを
㉑テレビ、ゲーム（スマホなど）時間をきめてコース　 時間をきめましょう（目標1日1時間以内）
㉒自分からすすんでお手伝いコース 1日ひと役。引きうけたら最後までやりとげよう
㉓1日30分以上、読書・お勉強コース　 読書やべんきょうをとり入れて実りある夏休みを
　
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